Kalori Nasi Putih 1 Sendok 100g Segenggam(Jumlah Kalori)

Banyak yang percaya pada mitos bahwa kalori dalam nasi putih adalah faktor penyebab kegemukan. Kita sering mendengar dari orang di sekitar kita yang mencoba menurunkan berat badan dan mengadopsi gaya hidup sehat tanpa mengonsumsi nasi dalam diet harian mereka.

Artikel ini akan berbagi informasi tentang kalori dalam nasi putih yang perlu Anda ketahui.

Apa itu Nasi Putih?

Nasi putih adalah biji-bijian berkanji yang digunakan sebagai bahan pokok oleh lebih dari setengah penduduk dunia. Nasi putih menyumbang lebih dari 20% kalori yang dikonsumsi di seluruh dunia karena popularitasnya di Asia dan Amerika Latin.

Nasi putih memiliki tekstur kenyal dan lembut yang menambahkan kelezatan pada berbagai hidangan. Ada berbagai jenis beras; beras perang memiliki rasa khas dan merupakan biji-bijian penuh. Sementara beras putih adalah biji-bijian yang telah disaring dan tidak menyediakan serat seperti yang terdapat pada beras penuh.

Meskipun nasi putih memiliki sedikit nilai gizi dibandingkan jenis beras lainnya, tetap merupakan sumber karbohidrat yang baik dan menyediakan nutrien seperti mangan dan zat besi.

Kalori Nasi Putih

Menurut laporan pemakanan yang dikeluarkan oleh USDA, setiap 1 cangkir (186g) nasi putih yang dimasak mengandung sekitar:

Kalori: 242
Sodium: 0g
Gula: 0g
Karbohidrat: 53.4g
Lemak: 0.4g
Protein: 4.4g
Vitamin dan mineral (termasuk thiamin, niasin, riboflavin, zat besi, manganese, dan magnesium)

Nasi Bisa Menyebabkan Kegemukan?

Secara umum, nasi putih dianggap mengandung sedikit nilai gizi dan dianggap sebagai kalori “kosong”. Ini berarti nasi putih tidak menyebabkan kenaikan berat badan secara langsung.

Penting diingat bahwa kenaikan berat badan lebih berkaitan dengan pola makan keseluruhan daripada hanya satu jenis makanan. Mengonsumsi nasi putih sebagai bagian dari pola makan yang seimbang dan terkendali seharusnya tidak menyebabkan peningkatan berat badan.

Penting juga untuk memperhatikan pola makan secara keseluruhan, membatasi asupan kalori, dan menjaga kontrol porsi agar tidak makan berlebihan. Jangan hanya menyalahkan nasi putih sebagai penyebab kenaikan berat badan; perhatikan pola makan dan kebiasaan makan Anda secara menyeluruh.

Panduan Pengambilan Nasi

Untuk pengambilan nasi putih secara sihat, berikut adalah beberapa panduan:

Kendalikan Porsi Nasi: Amalkan porsinya sesuai dengan pedoman Pinggan SIhat Malaysia, yaitu sekitar 1/4 atau seperempat piring nasi.
Kenali Metode Memasak Rendah Kalori: Hindari hidangan nasi yang dimasak dengan minyak, krim, atau susu. Memasak nasi dengan air saja adalah cara terbaik.
Sajikan dengan Lauk yang Sehat: Hidangkan nasi dengan sayuran tinggi serat dan sumber protein sehat.

Manfaat Mengonsumsi Nasi Putih

Nasi putih adalah sumber karbohidrat utama dalam banyak budaya dan memiliki beberapa manfaat:

Sumber Tenaga Tinggi: Nasi putih mengandung karbohidrat kompleks yang dapat memberikan sumber tenaga yang tinggi.
Rendah Lemak dan Bebas Kolesterol: Cocok untuk diet sehat karena rendah lemak dan bebas kolesterol.
Mudah Dicerna: Baik untuk sistem pencernaan yang sensitif karena mudah dicerna.
Sumber Serat, Vitamin, dan Mineral: Meskipun lebih sedikit dibandingkan dengan beras perang atau beras coklat, nasi putih tetap menyediakan sejumlah serat, vitamin, dan mineral.

SUMBER > MY SIHAT

Artikel Lain

CARA KIRA KALORI MAKANAN HARIAN BMI BMR DCR (Senang Nak Amalkan Diet)